postanowiłem dodać po 1 serii normalnej prawie wszędzie, wliczajac ten przysiad, a do MC2 skrócić nieco cardio po siłowni(interwały zostaja jak byly, moze w 2 i 3 tygodniu nawet je rozciagne), zeby sie w 1h zamykał trening za to zrobić 1 dzień off od siłowni gdzie sa 1h cardio i 1h cardio+interwały A/B/Off/A/B/Off i tak juz do konca cylu Jeżeli [...]
[...] 34. kark za gruby od tłuszczu. pas z 85 ;/,w sumie nie grunt zeby nie byl wypukly, imo kaloryfer=gay ;) waga przed cyklem to 80kg przy 176. siła fatalna. na klatkę w 7 serii 100kg x 8 na barki z klatki siedząc 75kg 4 seria. martwy 150kg x 6 w 4 serii przysiadów nie robię max ciężar bo lepiej się czuje przy powtorzeniach oscylujących koło [...]
[...] jechac wiec w domu zamiast byc o godzinie 19 bylem przed 21 takie uroki... Dzien 51 Nocka w pracy sorawia ze weekend mam wolny... rano wszedl fajny trening na barki duzo serii duzo powtorzen i opinia kumpla „wez juz nie rob lap i barkow” wiec chyba dobrze siedzi /SFD/2019/3/3/3997a4e7511b4ea0833c2cdca9053c40.jpg Dieta Doeta trzymana ciagle [...]
09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\5*48\3*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\8*78\5*88 4. Szrugsy 12*68\12*68\12*68 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]
[...] stracił czucie w mięśniu, przedramiona palą niemiłosiernie a biceps nic... w życiu jeszcze tak nie miałem... 9. Spoko, bez szarż Zastanawia mnie co to miało być z tym bickiem... i zaczynam powątpiewać w sens robienia serii łączonych na moim etapie... ale jak tu niby skrócić trening nie używając serii łączonych i ćwicząc tylko 2 razy w tygodniu?
[...] 35 http://www.youtube.com/watch?v=8KDE65Klax4 40 technika jak widac kuleje ale chyba lepiej %) po czyms napewno (byc moze przy wszystkim%)) robilem koci karb bo wyraznie dzis czuje (wczoraj na treningu zreszta tez%)) plecy lajtowo z 12 serii/tric tez, chyba 7 serii + 60 min aero Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-06-30 18:29:37
pare dni nic nie pisalem, ale w sumie chyba nie bylo co %) 16 lipca zrobilem nogi, jeszcze umiarkowanie ciezko (14 serii) aby spokojnie dojechac pociagiem do gdyni (dla mnie to nie takie proste %)), jade na weekend do trojmiasta wiec bede w sopocie na zawodach 4x hackprzysiady maszyna 3x wypychanie na maszynie 4x uginanie na dwojki 3x [...]
[...] ćwiczeń siłowych ;-) nie robiłem żadnych ćwiczeń dodatkowych. niestety tak jak przypuszczałem w wyciskaniu doszedłem do swojego maksimum :-( ostatnie 3 powtórzenia w 5-tej serii były "kalekie" :-(. Przy następnym treningu z tym ćwiczeniem zwiększę przerwy miedzy seriami do 3 minut i będę ćwiczył z tym samym ciężarem. Zaczął mi również [...]
[...] i jednak dołozyć 2kg do ciężaru docelowego, czy jeszcze coś innego :-? Wyciskanie stojąc - robiłem tym samym ciężarem co na ostatnim treningu było ciężko po trzeciej serii stwierdziłem że nie dam rady zrobic więcej z pełnym pęcherzem i po wizycie w toalecie dwie następne serie poszły w miarę gładko :-). Następny trening z tym cwiczeniem [...]
[...] ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x p + 2p - 116kg ( w ostatniej serii może z braku entuzjazmu a może po prostu z braku siły zrobione tylko 3 powtórzenia cienko :-( ) ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 73kg Wyciskanie [...]
[...] jeszcze filmik z "francuza" ale nie jestem z tego zadowolony :-(, poszlo nie tak jak chciałem za bardzo się przejmuję filmowaniem a nie dokładnościom wykonania ćwiczenia. Nie jestem tak oswojony z kamerą jak ojan :-) https://www.youtube.com/watch?v=p3BAmMrPeJI Brakuje pierwszej serii rozgrzewkowej, ale to moja operatorka coś nie tak nagrała ;-)
[...] seri 5 powtorzeń + ile sie jeszcze potrafi ) 3 -3 -3+ 70%, 80%, 90% MT, 5 - 3 - 1+ 75%, 85%, 95% MT i odladowanie czyli trening z ciezarem 50 MT. Ćwiczenia dodatkowe 5 serii po 10 powtórzeń robi się z ciężarem 50% ja je robię trochę inaczej bo mniej więcej tak 3 x 5/ 5 x 10 @ 50% 3 x 3/ 5 x 10 @ 50% 5/3/1/5 x 10 @ 60% Odładowanie 3 x 5/ 5 [...]
[...] na barkach - 60kg x 5s x 10p, Martwy ciąg na prostych nogach 58kg x 5s x 10p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p - w ostatniej serii rozbolał Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 38kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p [...]
[...] na drążku chwyt młotkowy - 20p - 4s x 5p Tak to mniej więcej będzie wyglądało przez 3 tygodnie aż do wyjazdu na urlop :-D, mogą się zmieniać ciężary, ilość serii i powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu A,B,A, A,B,A itd. W środę kolejna rozpiska z MC i barkami :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-09 21:18:54 Zmieniony [...]
[...] na klatkę - 48p - 40kg x 6p x 8s -Martwy ciąg na prostych nogach - 48p - 40kg x 6p x 8s - Wiosło sztangą nachwyt - 48p - 40kg x 6p x 8s Chciałem zrobić dziesięć serii ale jelita już tak rozrabiały ... Informacyjnie dla Xtrasa cały trening z rozgrzewką około 45 minut, sam kompleks 28 minut. Wyglądało to mniej więcej tak, Jest to [...]
[...] - 100 kg, x 5p - 65% T. Max - 116 kg, x 5p - 75% T. Max - 132 kg, x 8p - 85% T. Max – mimo tego ze kiedyś się zarzekałem że w MC nie zrobię nigdy więcej niż 5 powtórzeń w serii to będę teraz robił ostatnia serię z plusem ale nie na maksa, tak na spokojnie z lekkim zapasem ;-) 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50 p - przerwa między [...]
[...] x 8p Brzuch - i nareszcie moje kochane kółeczko 7. Seria łaczona - kółko, spięcia - 4 obwody 7a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 7b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciaganie Ręka z dnia na dzień coraz lepiej . trochę jeszcze pobolewała w ostatniej serii kółka ale myslę Ajazy że po 20 marca zaczniemy wprowadzać ławę :-D
[...] kg, x 3s x 6p - 115 kg, x 12p - AMRAP - 3. Wykroki z hantlami - 79p x 2 - 2 x 5kg x 1s x 20p na każdą nogę odpoczynek10 oddechów - 2 x 5kg x 11s x 5p na każdą nogę 11 serii z takimi przerwami seria 12 - 2 x 5kg x 1s x 4p na każdą nogę 4. Unoszenie talerza przed sobą nad głowę- 100p - 10kg x 100 p Ajazy jest setka :-D 8-) 5. Swing hantlą [...]
[...] - 45kg x 5p - seria rozruchowa ;-) - 90 kg x 8p x 5s 2. Martwy ciąg - 39p - 68kg x 5p - seria rozruchowa ;-) - 107,5 kg x 8p x 3 s - 107,5 kg x 5p x 2 s Miało być 5 serii po 8 powtórzeń ale zaczeło mnie dzgać ;-) w plecach i trochę odpuściłem. No i minuta przerwy miedzy seriami to chyba trochę za krótko. 3. Zechter squat - 40p - 58kg x [...]
Nie por**hasz sobie bracie kiedy g*wnem śmierdzą gacie to jest spam PODKARPACIE
